怎样练习长跑？

3000 我跑了没几步就大喘气，睡教教我呼吸的秘诀？

我跟上面那位兄台的想法一样啊!我就两个词语:努力和坚持!

我是一名军人，很喜欢跑步，特别是长跑，当兵11年来，我一直坚持每天跑一趟5000米，我个人认为长跑要注意以下几点： 1.跑步时，两步或者三步一个呼吸，手臂波动要匀速，摆臂是很重要的，可以帮助调整呼吸。 2.身体要前倾，着力顺序为从脚后跟到前指头（类似弧线运动），不能全脚掌着地。 3.最好是晨跑，其次为下午4点以后（切忌别吃太多东西，也不要空腹或者喝水，吃一点点就可以了，跑步过程中可以少量喝水。 4.如果是有一定目的性的话，就要投资点进去，鞋和饮食方面。 5.在训练时，可以适当加长距离，先练耐力，再进行1500米专项训练，跑1500米时，前1000米时不能够全速，尽量快就行（如果开始时全速，人承受不了那么大的强度），后500米以全速冲刺。 6.还有要注意的是训练的前后一定要把身体活动开，做做腰部运动、腿部运动等。尤为重要的是跑完1500米后，不能立即坐下或站着不动，要慢走一段时间，等呼吸和心跳基本正常后再进行休息。 最后，预祝你在运动会上取得好的成绩。