100米短跑怎样提高速度？

100米短跑怎样提高速度？

早上跑步的时候，脚上绑几个沙包，你觉得会很累，不过你多跑跑，卸下来以后你会觉得脚上特别轻松，那么你的速度就会变得更快的！！！ 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！

负重是最简单的方法。

比赛之前 要把热身运动做充分，早点进入比赛的竞技状态，可以提升自己的成绩哦

起步~ 25-30M加速到最快~ 最后冲线（冲线那几步要更快，做好压线动作，直到冲过线为止）

这个是 每天做完准备后 跑10个110米 因为多10米 能练你中程时 能提速度 一天10个就够