收腹只能看到一点点的肌肉轮廓，有明显脂肪，该怎么把腹肌练出来？

其实非常简单 运动量大一些 例如 跳绳跑步一类的锻炼 饮食方面营养达到就行多吃素的不用吃很饱吃九分饱就行了

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 还可以双手抓在单杠上，平抬双腿。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，两个月会有一定效果。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）