每天怎样喝水更健康？

如题

※喝水最佳时刻

喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是:

★早上起床后

早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体

开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

★运动后

虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动,甚至是打扫房间之后，都应该喝水。

★空调环境

在有空调的环境中工作，尤需补充水份。

人体组织中50%-60%是水份。人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

科学补水——

a.早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

b.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

c.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

d.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

e.切忌饮用生水。

f.牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

g.夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐对弧样板水，补充流失的体液。

不等渴了喝水、 最好喝白开水、

应喝2_4升的水～

喝水与健康 俗语说:人可三日无量,不可一日缺水.大家也都知道:阳光,空气,水是生命的三要素.既然水如此重要,那该如何补充水分 如何健康饮水呢 水对人体的作用 水世人体内的清道夫也是守护神 帮助排毒养分输送消化调节体温 水是维持生命的基础,其重要性仅次於氧气.人在没有蛋白质,糖类和脂肪之下,可维持生命约一个月;而在适度气候下,没有水则只能活约5天.当人体在一日之中流失超过体重10％的水分时,就可能生病;而流失超过体重20％的水分时,则将对生命造成威胁. 水对人体具有以下六大功能: 输送养分:水分可把小肠所吸收的营养,透过血液运输道身体的每一个细胞内. 保持体液酸碱平衡:体液的主要成分是水,而水中含有多种电解质,可使体液保持酸碱平衡. 帮助人体消化吸收:水的溶解力很强,各种有机物,无机物都可溶於水,就连不溶於水的脂肪和某些蛋白质,也会与水结合成乳浊状或胶状液体,有利人体的消化,吸收.此外,人体的消化系统也不能缺水,否则将无法分泌消化液,消化功能就会受阻. 调解体温:水能吸收热量,使体温不至於明显波动.人体经过体液和血液循环,可将体内代谢过程所产生的热量,传送到皮肤散发,所以流汗可以散发大量热量,维持体温恒定. 帮助废物排泄:食物经消化,吸收后,会分解出二氧化碳,含氮化合物,尿素……等等废物,而这些废物会经由水分运送,由呼吸,出汗,解尿,排便而排出体内. 润滑全身:人体的个各个关节,韧带,肌肉,呼吸道,体腔或器官,都需要藉助水分来产生润滑液,以减少摩擦,防止损害. 如何健康饮水 喝水有学问狂饮生冷不忌皆不宜 感冒发烧便秘皮肤乾则应多喝水 水虽然对人体非常重要,但不当饮水,也会对健康造成危害.专家建议,饮水时请避免以下禁忌: 勿喝生水:水煮沸后,有助氯气的挥发,还可以杀菌,所以还是喝开水较好. 勿等口渴才喝水:口乾舌燥才想喝水,就像土地乾裂才灌溉,土质以不再肥沃.提醒成人每天喝6至8杯水(约2000cc),分多次酌量饮用. 勿狂饮:一口气灌下许多水,会冲淡胃液,影响位的消化吸收及减少胃酸的杀菌功能.此外,一次饮水过量,会使胃处於扩张状态,也会加重心,肾负担,尤其是老人或有高血压,心脏病,肾脏病的人更忌过量喝水,所以要少量多次第补充水分. 勿喝重复沸腾的水:水一再沸腾之后,水分将逐渐蒸发,水中的杂质,无机盐的浓度就会相对增高,长期饮用这种水,会累及肠胃或引起中毒. 勿饮过冷或过热的水:经常大量饮用太冷的水,会使食道和胃粘膜表面血管收缩,影响胃液分泌导致消化功能障碍.而太烫的水,可能使口腔,咽喉,食道,胃等处的粘膜烫伤,充血,形成慢性发炎或溃疡.最健康的饮用水是常温的白开水. 勿在睡前过量饮水:睡觉时,人体的各种代谢都进行得非常缓慢,若睡前喝太多水,将无法被小肠充分吸收,导致水份不能完全排出体外,所以起床后,眼脸部位就会浮肿,影响美观. 疾病在身医生建议多喝水 当身体出现下列状况时,请多补充水分 感冒或罹患感染性疾病:生病时,出现头痛,发烧,恶心,呕吐或手脚酸痛等现象,表示病毒正在体内作怪.此时多水可使体内毒素变淡,并使部分毒素排出体外,对减轻病情颇有助益. 便秘:充足的水分可润肠和促进肠蠕动,使大便软化. 皮肤出现粉刺皱纹或乾燥时:多喝水可以促进新陈代谢,帮助排毒,滋润皮肤,避免皮肤因乾燥而产生皱纹,也可使毛孔中的污垢,随汗水排泄掉,减少长粉刺的机率. 服用某些药物时:服用利尿剂,泻药,钙盐,阿斯匹灵……等药物时,会使体内水分大量流失,导致口乾,恶心等现象,此时应多喝水,以维持身体各系统的循环和代谢.而服用胃乳或抗生素等药物时,多喝水可使药效快速扩散,加快疗效. 减肥:餐前20分钟逐次喝下两大杯水,可增加满腹感,降低食欲及促进脂肪消耗. 此外,罹患腹泻,结石,尿路感染,痛风,膀胱炎,糖尿病或失眠时,都应多补充水分,千万不要大意! 资料来源:启新健康世 87年8月 水V.S.人体 水在各年龄层体内所占的百分比 心生儿 77％ 儿童 59％ 成人 45至70％ 水在身体器官所占的百分比 血液 82％ 肾脏 82％ 肌肉 75％ 脑 74％ 肺 69％ 骨骼 22％ 哪些人应多喝水 有下列生活型态的人,应多喝水… ※工作需耗体力者,活动量大者,容易流汗者,久坐或久站者,运动者及抽菸者,用脑过多者,注重养颜或正在减肥者. 哪些人应节制喝水 中医认为有下列情况者,是阴虚型体质,不适合多喝水… 经常脸色苍白,发青,无血色. 肌肉松软无弹性. 容易下痢. 脉搏微弱. 焦虑不安,没有朝气. 此外,罹患心脏病,肾脏病或肝硬化的人,都应特别控制水的摄取量.