我每天都很紧张，老是想这样.那样总是担心，不知道是不是抑郁症。

我每天都很紧张，老是想这样.那样总是担心，不知道是不是抑郁症。

压力太大。出去散散心吧。

不属于抑郁症范畴,属于焦虑症！

如果你想消除你的焦虑,别嫌麻烦尽力做到以下步骤皆可！

给自己画一个心情谱：

借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条"谱"，且把它记录下来加以研究.

现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情.

首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的"数轴"。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字.

接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福.

从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。

　　（1）痛苦、（2）沮丧、（3）郁闷、（4）索然、（5）平淡、（6）宁静、（7）欣慰、（8）愉悦、（9）兴奋、（10）幸福

评价一下你现在的心情，请在"心情谱"上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得"没劲"，情趣索然，你的心情指数就是4；假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已.

除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条"心情谱"了解自己心情特点.

如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰；或从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定.

也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富.

而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定.

通过这条"心情谱"还能了解人的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较阴郁.

假如你的情绪不稳，建议你也可以试试给自己的生活画一张这样的图，用以了解自己的情绪，调控好它。

别让自己的思蓄停下来也不要让自己闲着。多想想开心的事情，多找朋友聊聊天别老是想不开心的事情

接近了哦,朋友!加油,一定可以克服的!你帮自己找些事做吧,别闲下来,让自己有时间多想…做任何你想做而没有做的事吧…会好的~

应该是多虑症像一点