怎样能增加体内的脂肪

怎样能增加体内的脂肪

首先，你的情况是要达到两个方面的平衡，一是想保持身材，不摄入太多能量;二是你才15岁，还处于成长和学习的阶段，必须摄入足够的营养，所以应该综合考虑，采取具有足够营养的合理膳食。
根据你的身高，不知道你的体重，如果属于正常的话，一日能量摄入1500kcal左右即可，不过大部分人对这个数值没太多概念，而且在每日的具体饮食中也没太大意义，还是给你个基本的食谱建议吧。
早餐(450kcal左右):
一袋牛奶(250g,135kcal):牛奶真的是个好东西，这是个最基本的量了，但如果真是不爱喝或是喝不了，只能舍弃了，当然，可多喝，如果早上想喝豆浆，牛奶可挪到晚上喝，或者晚上多喝个酸奶，更好了。
一个鸡蛋(50g,90kcal):鸡蛋也是个绝好的东西，每天要至少吃一个哦，虽然说吃多了好像是浪费，但如果爱吃的话，多吃个一两个没问题的，年龄小应该不太怕胆固醇，而且我发现长得高的人小时候都特别能吃鸡蛋，一天能吃好几个，如果要是不爱吃的话，就不太好办了，尽量想想办法，变变花样吃吧。
主食:依个人食量，一个面包、包子都可，大部分人都差不多。
青菜:最好吃点，但好像不大可能，那就算了，但最好不要吃太多咸菜。
水果(一个苹果200g，90kcal):作为早餐也可，但可能一下吃不了这么多东西，可以放在上午课间吃，既补充了营养和水分，又放松了筋骨和大脑。
午餐(600kcal左右):
主食(50g,180kcal):好多明星都为了减肥而不吃主食，而且效果不错，但个人认为作为学生还是应该吃的，毕竟，当前还是长身体要紧。
蔬菜(250g,45kcal):这个谁都知道要多吃，但具体怎么才能多吃，吃的香，吃的不浪费营养，这学问就多了。
肉类(100g,180kcal):必须得吃，要不营养跟不上，可以多吃些更有营养的鱼类。
豆类食物(50g,180kcal):为了保持身材和足够的营养，这个是个不错的选择。
晚餐(450kcal左右):理论同上，但可以比午餐少些。
主食(50g,180kcal)
蔬菜(250g,45kcal)
肉类(100g,180kcal)
酸奶(100g,60kcal):可以饭后一段时间在喝，既补充营养，又提神，毕竟晚上还要学习，多吃点可以理解，而且对晚上睡眠也好，反正就是好处多多了。
如果是减肥为首，那当然是晚上要少吃了。
所有这些只是个理论的数值，应该根据更具体的情况，增加或者减少。
感觉有好多想跟大家讨论的，就是太晚了，个人认为这是个态度问题，只要你注意吃，就会吃的健康。我也是健康的崇拜者，但愧于刚刚开始学习，而且其中知识多多，不是一时能说完的，希望大家能提些不同的看法，追随健康，共同努力，共同进步。
不知不觉，写的太多了，不好意思。
还有一个，你说吃什么食物能保持身材，我觉得你做的已经很好了，运动+足够的水，至于吃什么，尤其对于学生，肯定是含钙和维生素多的食物，这可就多了，你自己肯定也有一些研究。

好好学习下