常吃的水果和蔬菜那些含有纤维素最多的，最好有蔬菜纤维素列表之类的

常吃的水果和蔬菜那些含有纤维素最多的，最好有蔬菜纤维素列表之类的

常吃的水果中象苹果、梨、葡萄、樱桃、草莓等都有很多纤维素的，水果中的纤维素大多是水果皮含的最多，但是目前的水果很多都用防腐的药剂喷过所以不建议吃果皮。
常吃的蔬菜中象白菜、芹菜、韭菜、萝卜、蒜苔、生菜、长短豆角、甜椒等都是富含大量纤维素的蔬菜。
其实你应该在百度上查一下‘纤维素’的百度百科，看完如果你理解了纤维素在植物当中扮演的角色之后你就能分辨出哪种食物中含有的纤维素多了，在一个如果是给糖尿病人吃的话还要看水果或者蔬菜中的含糖量呢，糖尿病人是不能吃含糖量高的食物的。

纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合ibs患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下： 麦麸：31% 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。 豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。 蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低