几种适合打坐使用的瑜伽调息法

几种适合打坐使用的瑜伽调息法

自然呼吸法
1、双眼微闭，保持自然呼吸，即依照平时一样的一呼一吸，不要刻意的加深用力，只是将心意集中在这吸气、呼气上面，凝神并观察这吸入、呼出的动作，保持对呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。2、呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。3、唯一的一点是，在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。
腹式呼吸
1、任意盘腿坐姿坐好，双眼微闭，可将双手轻放在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围，引领自己将注意力全神贯注在自己的腹部上。2、吸气的时候感受腹部像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部的扩张，横膈膜向下降。3、呼气的时候腹部如果泄气的气球蔫下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜同时随着呼气自然升起。腹式呼吸是人类有生以来最原始的呼吸方法，婴儿宝宝刚出生的头几年都是腹式呼吸，随着年龄的增长才慢慢的变成浅浅的胸式呼吸，饱腹的时候不适合做腹式呼吸。
胸式呼吸
1、腹部保持自然平坦，均匀缓慢的吸气，腹部向内朝脊柱的方向收入。2、呼吸再次深入时，肋骨向外向上扩张。3、气息带动脊柱继续深入向上，扩张胸腔区域，最后气息集中于头顶百会，呼气的时候全身放松，将浊气排出体外。