每天只有一小时需要一份锻炼计划表。谢谢

因为日常的不注意导致啤酒肚的出现。之后我开始做仰卧起坐。不过一个月过去了貌似没什么用阿。求一份专家的计划。谢谢

1. 起床之后喝一杯温水，可以加入一勺蜂蜜或者一点食盐

2. 中午吃饱，少吃油腻，多吃蔬菜。
3. 晚餐7分饱，5点左右吃，不要吃油腻食物，可以选择吃凉拌的蔬菜。然后出去散步。体力足够的话可以看下面的。
4.  7点半出去慢跑，每天5公里。然后做一下深蹲，男生建议100个分组完成，女生50个。 想要锻炼肌肉的话可以去网上看一下T25。
5. 谢谢

1. 起床之后喝一杯温水，可以加入一勺蜂蜜或者一点食盐 2. 中午吃饱，少吃油腻，多吃蔬菜。 3. 晚餐7分饱，5点左右吃，不要吃油腻食物，可以选择吃凉拌的蔬菜。然后出去散步。体力足够的话可以看下面的。 4.  7点半出去慢跑，每天5公里。然后做一下深蹲，男生建议100个分组完成，女生50个。 想要锻炼肌肉的话可以去网上看一下t25。 5. 谢谢