怎么练好托马斯啊？

怎么练好托马斯啊？

马斯第一圈主要是要扫腿（用你的左腿贴地画一个半圆）、踢腿（把你右腿向你的右上方踢）、在中间时要抛腰(把腰往上提，增强惯性)，再踢左腿（左腿向你左上方踢）。扫腿时腿离地不要太高，这样惯性会强一点，第一圈打的是否标准就可以看到你的第二圈是否能打好，在中间掉下来的话，一定是因为你前两个动作没做好，所以没有惯性，至于如何换手等你有了感觉后自然知道怎么做了，但是手一定要比你的腿快一步。要把腰力和手臂力量练起来，不要怕痛，刚开始一定会摔的，找到感觉就知道怎么打了。反正我就是这么练的。

体操动作（街舞动作） 　　托马斯全旋是个体操动作，但也是个街舞动作！ 　　分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。 　　主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。 　　该动作也可在自由体操项目中完成。由于自由体操场地大，手可以在任意部位支撑，因此在训练过程中，可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马上、环上完成，也可在其它部位完成。 　　该动作是典型的立体式动作，可以丰富成套动作的编排，提高厉套动作的价值。 　　托马斯全旋：发明者叫托马斯，体操动作，特别漂亮，就是帅呆了，语言已无法形容了，现有的很多体操运动员仍然做这个动作。

托马斯回旋需要足够的力量和柔韧，如果身体素质在一开始不能达到，也不要着急，可以先练习别的动作，在平时多到健身房练习腹部、侧腹部、大臂部、大腿部的力量，同时每天热身以后充分拉伸韧带，只要能够坚持、吃苦耐劳，一般在一两年之内都能学会这个动作。当然如果你得很体素质足够好就很快能学会。不要觉得学得慢，这玩意儿就是这样。我也只能教你这些，因为我不是练街舞的，我是体院练健美操的。其实你到所在城市的体育学院找个练健美操的去学习，他们教的比街舞正规