孕妇睡眠差怎么办

答案:3 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-30 11:24

提问者网友：不要迷恋哥
2021-04-29 21:58

我怀孕三十三周了，每天晚上入睡都很困难，睡着后不一会就醒

最佳答案

五星知识达人网友：过活
2021-04-29 23:36

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。
4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

P.S 祝你身体健康

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1楼网友：孤独入客枕
2021-04-30 01:34

你好（1）不要随便吃安眠药，要吃药应该请医生指导，最好不要靠药物。（2）合理调节睡眠时间。正常成人一般需要 8小时，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多 1小时，最低不能少于8小时。（3）怀孕7～8个月后，每天中午最好有 1小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。（4）注意在生活规律中找出失眠的原因，加以纠正，是可以得到改善的。（5）睡前洗个温水澡或被褥常让太阳晒晒使之松软，身体的肌肉全部松弛，这样容易入睡。（6）睡前喝半杯热牛奶利于入睡。（7）孕早期睡姿以仰卧比较舒服，到了孕中期，侧卧比较舒服。疲劳时，把枕头放在腿下垫高，睡眠效果好（8）避免阅读引起兴奋的文章小说、电视、戏剧等。

2楼网友：笑迎怀羞
2021-04-30 01:09

建议你马上补充上基础营养品：蛋白质钙镁..........加用舒安宁

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