关于高中800米长跑

我是上半年5月份参加的体育中考，跑完后就整天学习一直到毕业，如果加上整个暑假，就有三个多月没跑步了，我担心上了高中体育会很痛苦，怎么办。
我初一初二的时候跑步很慢，一般要3分50秒，而且跑下来和别人一样累。后来我初三就拼命跑，3分48，3分37，3分34，3分31，3分29，3分22，后来中考的时候3分18。
虽然我一直都在进步，但是我知道每一次的进步都是用努力换来的，有时候跑完了喉咙里干的火辣辣的疼，就是这种感觉。我好怕进了高中会跑得更痛苦，还有军训，怎么办。

练习800米其实很简单，我给你点不是很困难的训练方法，只要你坚持做必能取得提高

星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

给你简单明了的回答： A 调整好呼吸，有频率的呼吸，调整好呼吸，不要老张着嘴巴不断的呼吸，这样你的心跳也会加快的。 B 800M跑步是短跑项目：A你要在第一圈的时候学会卡位，跑在第一或者第二的位置，B在你跑第二圈的时候全程加速跑晚剩余的400M，这样你才是越跑越快。 最后，告诉你，如果你没有这方面的特长，就无所谓；如果你有跑步的特长就加强下爆发力+耐力吧！

你干嘛要怕这个啊？你又不是专门练田径的。对于一般学生来说，学校的考试是很简单的（不像我们专门练的，我初中800米2分10秒才第三名，而中考只要3分多），你只要每天都到操场去跑几圈（一定要感觉到累才行），把体力练好那就没问题了，只是贵在坚持而已。跑步跑多了你就不会觉得累了（因为习惯了）。

1跑前吃一些易消化的,如面包 馒头~~不吃难消化的油面 油糕 和过硬的. 2跑后不能马上喝水,应穿上上衣慢跑几圈，然后小口喝水不能多喝。 选手的“条”。成绩好的运动员，“条”都非常正点，800米的好条，是腿部修长的，大腿肌肉不是太丰满……如果你想拿冠军，不知道其他其他选手的实力，你就尽量跟住第1的，保持在第2或者第3的位置。在距终点100的时候就该发起冲刺！~~（最佳）如果感觉体力有些不支！~~在80米，的时候的冲刺，最晚70米，如果剩70米，你还冲不动，那完了。。回去在练，改日在战吧！~~这次就当练兵了！~~~ 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。 在最后200m就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100m，就用所有的体力，想终点冲刺！！ 出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 最大的技巧```跑不动时一定要坚持

嘴里火辣辣的是因为你用嘴呼吸的，800米也应该好好调整呼吸，等你到高中，如果是走体育特长生的路线，就要综合性的训练，各方面得到提高，800的成绩也会提高，你就单纯的联系800是很难达到那种特别好的成绩，所以还是根据自己好好把握，加油~~~~~

高中体育你800就算到了3:30多问题也不大啊。跑长跑注重的是节奏，如果要轻松就全程匀速，后100发力。长跑发力最常见的就是加大步伐。 还有你喉咙火辣辣的是你呼吸方式有问题吧。应该是鼻子进气的！如果用鼻子正常情况下不会有这种情况。 高中嘛，不用太担心。看天气太热就和老师说身体不好，挑个湿度大一点的天气。要跑好成绩天气也很重要。看你兴奋点事什么的。