请问如何练习2800米跑？ 我们大学要求男生2800米跑16分半以内合格，但我从小长跑成绩垫底，跑

请问如何练习2800米跑？ 我们大学要求男生2800米跑16分半以内合格，但我从小长跑成绩垫底，跑

你可以自己练习，饭后2小时饭钱一小时，最好是午后傍晚跑别晨跑，因为早晨空气不好而且心率快。注意呼吸频率，坚持用鼻子呼吸而不是嘴。每次只跑1500，腿疼就慢慢跑，过几天就突破了。我十一假期开始跑，第一天2公里就不行了，现在随便5公里而且过了开始的两公里极限后越跑越轻快。加油。你是石家庄铁大的吗？我们大学体育课都跑2800。追答手机装个咕咚运动，挺好的追问谢谢，我是河北工大的

每天坚持，集少成多

每天坚持进行跑步锻炼和体能、耐力训练，一段日子后会有进展。比如每天坚持晨跑，跑你能坚持的最远距离，昨天甚至前天、前几天吃力的距离或速度，今天感觉轻松些就是进步。