求一份散打日常训练表！

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散打训练教案 先慢跑热身：沿场地慢跑4----5分钟。 要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。 组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。 、各关节活动： 1、头部活动。 2、肩部活动。 3、手臂环绕。 4、膝部活动。 5、腰部活动。 6、手腕、踝关节活动。 踢腿练习 直摆性腿法 每种腿法4趟 二、步法练习 要求：行进间练习 每种步法4趟 三、行进间拳法、腿法练习 每种技术练习10趟 三、技术打靶练习 每种技术2分钟一组交替练习 1、拳法技术 2、腿法技术 3、组合技术 要求：两人一组，一人持靶，一人练习，交替进行 四、技术反应练习 要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应 五、组合技术击沙包 总记一个小时左右!也可根据自己具体条件，更改训练次数和时间!