坐高铁去华山，然后到了后直接到华山门口，在那吃了一顿饭，然后弄了个钟点房，睡了个把小时，晚上七点开

坐高铁去华山，然后到了后直接到华山门口，在那吃了一顿饭，然后弄了个钟点房，睡了个把小时，晚上七点开晚上七点开始爬山一直爬到了凌晨3.30才到东峰，吹了两小时冷风，看日出，5点半开始下山，一直下山到下午一点多，现在大腿疼小腿小腿也疼，不能抬高，肩膀也疼脖子也疼，如何缓解?

7点爬山到3点，整个形成8个小时，就算不爬山，走平路，这么大的运动量，对于平时基本不运动的人来说，是非常大的，肯定会造成全身能动的地方，肌肉的有乳酸。
解决办法就是泡热水澡，没条件就泡脚，冲热水澡，水热到你承受的最大温度。然后按摩。肩膀脖子有可能是冷风吹疼的，热水敷也能解决问题。

你好！ 冷风入骨 如有疑问，请追问。