女生练出腹肌需要多久,哪些动作可以锻炼肩部和手臂的力量？

女生练出腹肌需要多久,哪些动作可以锻炼肩部和手臂的力量？

1、练习部位：三角肌、肱三头肌。 （算了，打字太麻烦了，我全删了，还是上图容易点）
2、练习部位：背阔肌。
3、练习部位：肱三头肌、胸大肌。
俯卧撑。这个就不发图了。
4、练习部位：肱二头肌
练习方法：
1、首先找到自己的极限，如果说某一个动作，极限是30个，那么，就20个一组，练20个之后，休息10~20秒，然后再做第二组。。一共做四组。。也就是说做80个，每20个之间要有不超过20秒的休息时间。
2、尽量重量大一些，比如某个动作你能做60个，尽量加重重量，让你最多能做到30个。。这样相对来说更有效果。。
3、记住，每一组之间的休息时间，最好不要超过20秒，超过20秒，锻炼极限的效果就有所下降了。。。
4、如果通过一段时间的锻炼，你的某一个动作的上线提高了，可以从原来一组20个上升到一组30个。。这个要通过自己的毅力来完成~！！