每天都处天浅睡眠什么原因?

每天都处天浅睡眠什么原因?

引起睡眠浅的原因很多，总体可以归纳为五大类：环境影响、心理因素、身体疾病、精神疾病、药物影响。 一、环境影响； 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人睡眠浅。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。这类睡眠浅通常不是病理性的，只要调试好周围环境就能缓解失眠。 　　二、心理因素 导致睡眠浅的心理因素很多，如焦虑、烦躁不安、恐惧等，都是引起睡眠浅的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 还有一种最常见的失眠恐惧症，这类病人对于睡眠的期望过高，一旦出现失眠就惶恐不安，这种思想压力又会加重失眠，如此反复恶性循环，最后演变成慢性失眠。这类失眠有时不用药物治疗，主要从心理上让他们放松、释怀，从而缓解失眠症状。 　　三、身体疾病； 容易导致失眠的身体疾病主要有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。对于这类疾病引起的失眠，首先应针对原发病治疗再对症治疗失眠。 　　四、精神疾病； 失眠本身就属于精神疾病，而有些精神疾病也会导致失眠，最常见的有抑郁、精神分裂等精神疾病。治疗这类失眠也应从治疗原发症着手。 　　五、药物和其他物质； 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如部分减肥药中就含有苯丙胺成分，这类药物就会导致中枢神经兴奋，从而引起失眠。另外长期服用安眠药，一旦突然停药，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。 茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起睡眠浅。酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起睡眠浅。 对于药物或其他物质引起的睡眠浅，如果是兴奋神经类的药物，停药后失眠症状就会缓解，而长期服用安眠药或饮酒的患者则应该根据自身状况，循序渐进的停药、戒酒，避免戒断反应出现。希望对你能有所帮助，祝你天天快乐！

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。