我肌肉很容易受伤，为什么？

我肌肉很容易受伤，为什么？

一、认识不足.很多人对受伤的危害性认识不足.缺乏防伤观念.在训
练中不能积极采取各种预防措施.特别是一些年轻人.既缺乏训练经验.又麻痹大意.盲目或冒失地进行训练.或在训练中畏难.紧张.犹豫不决.这都是造成受伤的重要原因.
二、准备活动不适当.统计资料表明.缺乏准备活动或准备活动不适当.是造成受伤的首要原因.
三、身体状态不佳.睡眠或休息不好.患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时.生理功能和运动能力下降.此时参加训练很容易因肌力较弱.反应迟钝.身体协调性差而受伤.
四、大重量训练过频.大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤.若大重量训练过频.韧带.肌腱得不到充分的恢复.就会发生肌腱炎.甚至发生肌腱和韧带破损.大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应.造成骨骼变形.劳损等损伤.

受伤是健美训练获得成功的最大障碍.我们不妨从受伤的原因谈起.
为什么会受伤
一.认识不足.很多人对受伤的危害性认识不足.缺乏防伤观念.在训 练中不能积极采取各种预防措施.特别是一些年轻人.既缺乏训练经验.又麻痹大意.盲目或冒失地进行训练.或在训练中畏难.紧张.犹豫不决.这都是造成受伤的重要原因.
二.准备活动不适当.统计资料表明.缺乏准备活动或准备活动不适当.是造成受伤的首要原因.
1.不做准备活动.在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练.由于肌肉.韧带没有活动开.身体协调性差.固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤.
2.准备活动不充分.准备活动做得不充分.神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练.
3.准备活动与训练内容脱节.训练中主要用力部位没有活动到.活动开.
4.准备活动的量过大.身体在进入正式训练前已感疲劳.正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降.
5.准备活动距正式训练时间过长.开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失.
三.身体状态不佳.睡眠或休息不好.患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时.生理功能和运动能力下降.此时参加训练很容易因肌力较弱.反应迟钝.身体协调性差而受伤.
四.大重量训练过频.大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤.若大重量训练过频.韧带.肌腱得不到充分的恢复.就会发生肌腱炎.甚至发生肌腱和韧带破损.大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应.造成骨骼变形.劳损等损伤.
五.训练前不严格检查器械和场地.如果活动哑铃的螺丝松了.做飞鸟练习时就可能掉下来.杠铃杆太滑.手就应抹上镁粉再去抓握.否则做卧推时不慎掉下来.那可要砸死人).
训练场地太滑.杠铃转动不灵.器械年久失修或维护不良.器械安装不牢固或安放位置不当.器械的高度.大小与轻重不符合练习者需要.缺乏必要的防护器具(如护腕.护膝.宽皮带等).训练时服装与鞋袜不适宜等.都可能成为受伤的原因.
六.不良气象因素的影响.气温过高.易发生中暑和疲劳,气温过低.易发生冻伤.导致肌肉僵硬.身体协调性下降,潮湿高温易大量出汗.发生肌肉痉挛或虚脱,光线不良易使人反应迟钝.这些也能成为受伤的原因.
此外.不重视休息与恢复.忽视营养和睡眠.缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤.
如何预防受伤
一.认真做好准备活动.对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动.准备活动结束与训练开始不要超过四分钟.间歇时间过长或改练其它部位时.应补做专项准备活动.
二.做好放松和整理活动.训练后必须做一些伸展放松练习.以加速运动部位的恢复.例如.做完硬拉和深蹲后.可悬吊在单杠上.然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作.以及脊往恢复原来的机能状态.
三.大重量训练要适可而止.用大重量训练.如果没有把握.最好请人保护.不要经常借力训练.做动作时不要速度太快和突然启动.间隔时间较长再练时.要减轻重量.降低强度.
四.加强医务监督和训练场地安全检查.常练健美者最好定期进行体格检查.参加比赛时要进行补充检查.以便及早发现隐患.采取措施.
五.注意身体的警号.疲乏.焦虑.长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号.若置之不理.则小伤会酿成大伤.软组织损伤一般恢复较慢.若处理不当.轻则造成慢性损伤.重则留下不同程度的功能障碍.
六.认真总结预防伤害的经验.要认清伤害事故发生的原因.找出其发生的规律.从而更好地进行预防.

除了自己没注意等其他原因，每个人的体质是不一样的，可能你就是容易受伤的那种，就像有些人容易留疤一样。