怎样增强肺活量

怎样增强肺活量

长跑、爬山、游泳都可以。
只是要循序渐进慢慢来。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
1长期坚持参加适当的体育锻炼。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进！

2增加深呼吸的锻炼来增加供氧量

3可以吹气球，吹笛子等乐器，唱歌，说话，来锻炼肺活量，尤其吹气球可以迅速提高肺活量，连医院为虚弱病人手术都用吹气球来达到符合手术条件的肺活量！有人吹气球可能晕，这也正常，说明更需要锻炼，由少开始，慢慢增加，持之以恒，会慢慢增加！

活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9％～27％，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。为了延年益寿，人们必须时刻充分发挥肺功能的潜在力，推迟肺功能的下降，根据专家研究和长寿者的实践经验，提出如何有效预防肺活量下降十二法。

一、无论男女老少都要学会保持正常肺活量和推迟肺活量下降的方法，以确保身体健康或健康长寿。在日常生活中，学会防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。

二、中老年人要长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

三、长期坚持参加适当的体育锻炼。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进，中老年人最好每人每天坚持挺胸直腰走路万步左右。

四、长期坚持参加适当的体力活动。根据年龄、性别和职业，参加适当的体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动，如浇花木、瓜菜，喂养鸽或家禽，制作盆景、园艺操作等，有利防止肺活量下降。

五、长期坚持每人每天做两次扩胸和胸部伸展动作。做法：先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右，特别是长期伏案工作者，更应长期坚持做胸部伸展动作，最好每天起床后和临睡前进行，可以有效防止肺活量下降。

简简单单的散步就可以锻炼你的肺活量， :步行是一项全身运动 ,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩 ,双臂的摆动能增加肺通气量 ,改善肺功能。其锻炼方法为 :每日步行 500- 1500米 ,以适合自体状况的速度行走 ,行走时可间歇用中速或快速。如 ,中速或快速走 30秒至 1分钟 ,缓步走 2分钟 ,交替进行。行走时配合呼吸锻炼 ,一般掌握四步一吸气 ,六步一呼气。步行锻炼时注意锻炼的强度应根据个人体质、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始 ,速度开始不要太快 ,每次可 3- 5分钟 ,每天 1次 ,逐渐适应后增至每次步行 10- 20分钟 ,每天 1- 2次 ,以后可延长至每次 30- 45分钟 ,每天 1- 2次。如果步行锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应 ,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。 散步还有益于放松心情，多散散步对身体和心情都不错的。

研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔·派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能,肺活量最棒。 运动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。 散步多简单啊，还有这麽多好处，坚持下来吧！

天天坚持跑步,

练扩胸运动。

要天天坚持。

有利于肺活量

的增强。祝你

快乐！！！