人到中年该怎样补充营养

中年女人ML太频繁会出现尿频尿急的症状,请问该怎么补充营养才能保证旺盛的精力和体质?

人到中年，人体的生理机能开始衰退，有些疾病开始显现。科学研究发现，不少食品具有预防和治疗疾病的特殊功效，您不妨根据自身的健康状况，“挑”上几种常吃点。

柿子预防心脏病。据测定，柿子含有大量纤维素、矿物质和石碳酸（一种抗氧化剂），这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多1倍；石碳酸和钾、镁、钙、铁、锰等元素的含量均比苹果高许多；只有铜、锌含量略低于苹果。因此，中老年人适度多吃点柿子，于心脏大有裨益。

生吃番茄抗血栓。番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最佳。每天晨起正值体内水分不足之际，血液较易凝结，这时正是生吃番茄的最佳时机。

常喝骨汤延缓衰老。随着年龄的增长，人体骨髓制造血细胞的功能逐渐衰退，此时人们就需要从食物中摄取类粘朊，来增强骨髓制造血细胞的能力。而蕴藏有类粘朊的食物首推动物的骨头。只要持之以恒，常喝骨汤可延缓人的衰老速度。

喝葡萄酒防治胃病。美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力相当强，可杀死引起胃病的幽门螺旋杆菌。专家对此的解释是：葡萄酒在酿制过程中产生了一种被称为多酚的物质，正是这种物质起到了杀菌的作用。

黑木耳防治尿道结石。尿道结石症患者，若能坚持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，10-14天后结石会变小甚至排出，这是医生的临床新发现。其中的奥妙在于黑木耳中的发酵素与植物碱，可刺激腺体分泌，湿润管道，促进石头排出。

草莓医治失眠症。土耳其的医学专家认为，最好用大自然的东西来医治失眠症，而不是依赖药物。草莓就有医治失眠的神奇功效，这种功效主要得益于其所含丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静功能，镁能安抚机体，两者结合就可达到安眠之功效。

南瓜子防治前列腺病。前列腺肥大是50岁以上男性的一大苦恼。经常食用南瓜子可使前列腺肥大第二期症状恢复到初期，并且明显改善第三期病情。因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

鱼肉预防糖尿病。荷兰国立公共卫生研究所的专家发现，鱼肉含有较多的欧米加-3脂肪酸，可增强人体对糖的分解、利用能力，维持糖代谢的正常状态。鲱鱼、鳗鱼、墨鱼、金枪鱼等皆为预防糖尿病的佳品。

常吃大白菜防乳癌。科学家研究发现，白菜中含有一种化合物吲哚-3-甲醇，这种化合物能帮助分解与乳腺癌有关的雌性激素。据测算，每天吃大白菜，就能使身体吸收到这种化合物，从而可达到预防乳腺癌的目的。

大蒜防肠癌效果好。科学研究发现，大蒜的防癌功效来自其所含的二硫化二烯丙基，这种物质可产生清除致癌物的酶，进而保护肠道，使人免受癌症之苦。半瓣大蒜所含的二硫化二烯丙基就已足够预防癌症，因此，只须坚持每天吃半瓣大蒜就可以有效地预防肠癌。

所谓"腰酸背疼"的原因多由于关节长期超负荷工作所造成的软损耗引起.而市场上的补钙产品作用于身体的硬骨部分.对关节软骨的作用几乎为零.对补钙的错误认识导致许多人盲目补钙.从而产生关节钙沉积.引起骨刺等病变.加重患者的痛苦.补钙并不能缓解腰酸背疼. 所以你不必补钙.如果你真的想补的话.那就多吃点以下的食物:日常有许多食物可供钙源补充.这里介绍一些富含钙的 食品: 乳类与乳制品牛.羊.马奶及其奶粉.乳酪.酸奶.炼乳.冰激 凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙. 鱼虾蟹类与海产品鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅.虾.虾米.虾皮. 螃蟹.海带.紫菜.蛤蜊.海参.田螺等. 肉类与禽蛋羊肉.猪脑.鸡肉.鸡蛋.鸭蛋.鹌鹑蛋.松花蛋. 猪肉松等. 豆类与豆制品黄豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐.豆腐干(100g豆 腐干可补充200mg钙).豆腐皮.豆腐乳等. 蔬菜类芹菜.油菜.胡萝卜.萝卜缨.芝麻.香菜.雪里蕻.黑 木耳.蘑菇等. 水果与干果类柠檬.枇杷.苹果.黑枣.杏脯.桔饼.桃脯.杏 仁.山楂.葡萄干.胡桃.西瓜子.南瓜子.桑椹干.花生.莲子. 芡实等. 食物保鲜贮存可减少钙耗损.牛奶加热不要搅拌.烧蔬菜要多加 水.切菜不能太碎.烧菜时间宜短.菠菜.茭白.韭菜都含草酸较多. 宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸.以免与含钙食品结合成难溶的草酸 钙.罐头食品的汁液里富含矿物质.乳糖可贮留较多膳食钙.高粱. 荞麦.燕麦.玉米等杂粮较稻米.面粉含钙多.平时应适当吃些杂粮 补钙除了合理选择钙制剂之外.多晒太阳.均衡营养.科学烹调等也很重要. 呵呵--写了那么多希望能帮上你的忙.还有我并不是什么专业人士.只是对这些比较了解.