第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的

第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的

按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~

健身房有固定健身器材，你应该从它们开始哈!都说明了十锻炼那块儿的哈！还有锻炼时全面的哈，不要只是锻炼其中一些，那样身体会不协调、变形、受伤的哦！加油

健身不都是为了你说的那些吗，你还说“只是为了。。”健身嘛，狠起的整，举重、仰卧起坐、哑铃。。。。。太多了

你好，我曾经是名健身教练。如果是第一次去健身房，那么只能是适应性锻炼，跑步机上走走热身，然后到固定力量区，也就是有好多各式各样的器械的区域，了解下动作要领，小重量少次数的使用每一台器械，使身体所有部位的肌肉都能参与进来，给它们一个提示，表明你要开始锻炼它们了。。不然的话，如果一上来就是这个肌那个肌的，你会肌肉酸疼上一星期。很难受的。还有，健身房无小事，跟铁打交道，注意安全。