每次在健身房锻炼没多久后，就感觉手臂酸软，无力，是怎么回事啊。主要杠铃卧推的时候

每次在健身房锻炼没多久后，就感觉手臂酸软，无力，是怎么回事啊。主要杠铃卧推的时候

可能是肌肉力量不够，肌肉乳酸分泌过多。建议先锻炼好肌耐力（小重量、多次数）在进行肌力量的训练！

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。 健身房里面的都是20公斤 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为2.20米。 c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。 d.最大杠铃片的直径45厘米。 e. 最大杠铃片的重量45公斤。 f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。 g.杠铃片的重量应有以下重量 45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤 h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。 i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。 j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。 不建议lz自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。 怎么练胸肌？ 一般来说有这么几种。 一、健身房。 1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。 2、拉力器夹胸效果也是非常不错的 3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 二、个人。 1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的 2、俯卧撑想必都知道的 3、双杠应该处处都有 至于怎么练比较快？ 不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。 坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。 祝你早日练成！

新手健身，不能太心急，一定要在教练的指导下循序渐进的锻炼。 要做好热身运动，科学的安排健身次序，选择合适的重量，安排好合适的强度和间隔时间，逐渐找到适合自己的健身方式，一定要注意循序渐进，不能操之过急，还有就是持之以恒！！！

主要是你天生韧带过紧，所以再三头肌受力时会感到酸软，建议你每次卧推之前，做几组，手臂伸展运动，先把韧带拉拉开。建议伸展10分钟以后再开始卧推等力量训练，效果肯定比现在好很多。

其实这充分说明了你的体力不行，提升体力的最佳途径只有持之以恒，一般一个月后体能就能大幅度提高了。还有，卧推时手臂无力，也有可能是胸大肌与手臂力量不均衡。总之，持之以恒锻炼，一地能行的。