怎么练好三级跳？
- 提问者网友：杀生予夺
- 2021-04-27 23:54
- 五星知识达人网友：往事埋风中
- 2021-04-28 00:55
第二，单足跳（第一跳）不能太高，要做到平跳，这样可以保证你能保持一定的水平速度，为下一跳做准备，再快落地的时候，前脚向前伸，尽量向远的地方踩。
第三，摆臂很重要，要注意手臂与腿部动作的协调一致，通过摆臂可以带动你向前的动作。
第四，跨步跳（第二跳），踏跳腿要充分蹬伸，摆动腿要向前向上尽力摆动，双腿在天上尽量形成弓步，这样才能保持腾空时间。
第五，每一跳的落地，都要有脚向后“扒地”的动作。 第一，助跑速度不必太快，如果腿部力量关节力量不足的话，助跑速度太快会导致你跳不好。
最后说一句，身体重心也很重要，尽量保持高重心，尤其是在起跳时不要蹲的低。 祝你练好三级跳！
- 1楼网友：千杯敬自由
- 2021-04-28 04:17
- 2楼网友：洎扰庸人
- 2021-04-28 04:01
主要靠腿部力量和第2步的腾空。
- 3楼网友：千杯敬自由
- 2021-04-28 03:49
你好；我要告诉你百米是三级跳的基础，想练三级跳必须要有速度做保障。助跑没有速度跳再好也是没有用。
所以你首先要练的是百米。其次是三级跳技术。三级跳没有他们说的那么难，主要就是三跳的比例如何掌握和每跳起跳的方向和力度。
先说下三级跳技术吧！第一跳要低，不要看远度和高度。用力向前冲。把你的水平速度保持住是最关键的。第二跳是个跨步跳。也不要高度。要平向前冲。估计你已经看过视频了。就是把摆动腿的膝盖尽量往前顶。不要着急落地。第三条是关键，是决定你是否能够跳的远的一跳。用力向上跳，脚积极向后下方蹬伸。两臂积极上摆。落地前双腿往上方举。双脚着地后积极向后扒。膝盖向前跪地。上体向俩侧倒，哪侧都可以看你的习惯了。
百米和三级跳的训练方案：不知道你是否有训练器材。所以这个计划是按照没有器材给你设计的。如果你有器材的话那么就把半蹲跳改成负重半蹲或深蹲。一个重量5次俩组。建议五个重量就可以了。每个重量之间相差10公斤。括号里有提示的。
周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。
基本内容：30米三组、60米三组、80米三组150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组
结束部分：放松跑600米至800米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组。开始重量由轻到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推更好10个一组）。穿插开来。
周三练技术：半程三级跳远技术练习30分钟。注重第二跳的跨步跳。然后60米加速跑6个。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 跨步跳150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据自己的体能而定。
周六练体力：技术课。先跑全程的步点3次。多了不跑。要求三次把步点跑准。然后还是半程三级跳。
周日调整休息。
力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。
- 4楼网友：青灯有味
- 2021-04-28 03:33
- 5楼网友：行路难
- 2021-04-28 02:14
开G啊