怎样有效的节食，保持体重？

怎样有效的节食，保持体重？

食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
额，说起来比较容易，做起来难
尤其是长期坚持下去，更难
有没有简单的方法，有——减肥产品
要选择的话给你推荐一个经典百合塑身胶囊
我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地
所以减肥的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日减肥成功！

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

很想吃时忍住别吃，过后在不那么想吃时，吃8分饱

首先我们要从食物的刺激来源开始控制。在购买食物的时候，我们应该做到以下几点： 　　1. 饭后购买食物。因为已经吃过饭，看到食物就没有那么大的热情和欲望，自然购买的食物数量也会下降。 　　2. 按清单购买食物。去购买食物之前先列好一个清单，一方面可以明确购物的目的，另一方面也可以减少到处都去逛的机会，这样就不会看到什么都经不住诱惑想要买了。 　　3. 购买食物时，只带够买清单上的食物的钱。一方面是想要购买食物的冲动和欲望，一方面摸摸口袋里不足以支付的钱，也就不会什么都拿了。 　　4. 尽量避免购买方便食物。方便食物顾名思义就是吃起来非常方便，不用经过任何加工就可以食用，减少了麻烦所以得到了很多“懒人”的青睐，所以在购物的时候尽量不要选择方便食物，即使想要吃点什么打发空余时间的冲动也会因为麻烦的工序而告终。 　　在有了食物之后，我们还需要进一步的对于摄取食物的时间，地点，方式等做一个很好的计划，这些计划主要包括以下一些方面： 　　1. 把食物放在看不见的地方，限制食物摄入。 　　2. 用锻炼代替零食。其实很多人吃零食不是因为饿，而是因为无聊。试着在无聊的时候采用别的方式来打发时间，比如多做运动，这样既可以消耗吸收的能量，也可以让身体更健壮。 　　3. 定点吃饭和零食。形成有规律的生活和饮食习惯对于良好的身体状态是必不可少的，每天对于自己早中晚餐及吃零食的时间做个计划，不到点绝对不允许自己吃。 　　4. 不接受他人给的食物。经常碰到这样的现象，本来自己已经吃的足够了，但在别人热情地给你食物的时候又碍于面子或者经受不住美食的诱惑，便会欣然接受，这个时候，一定要坚定地说不。 　　5. 在同一个地方吃东西。规定自己只能在厨房吃东西，这样，如果你在客厅看电视，就不能吃东西，除非走进厨房。 　　6. 将在厨房之外的地点放置的食物收起来。 　　7. 用小号的餐具。用小号的餐具不但减少了每次摄入的食物的量，而且增加了取食物动作的频率。 　　8. 吃完饭后马上离开桌子。 　　9. 不留剩饭。每顿做饭的时候，尽量不要做得太多而留下剩饭。 　　10. 每次下咽之前充分的咀嚼。 　　11. 吃饭时不做其他的事情，比如阅读，看电视等。 　　为了实现目标，最好利用自我监督记录的方式来提醒自己，每天记节食日记，记录吃东西的时间和地点，食物的类型和数量，和谁一起以及当时的感觉等，这些日记可以帮助你更好的找出问题，从而做出更进一步的改善。在表现良好的时候要及时为具体的行为给与一定的奖励，除了自己严格要求自己之外，我们还可以借助周围的亲戚朋友来帮助自己。 　　要想拥有健康的身体就要对自己“狠”一些，要严格要求自己，勤劳、有耐心并要意志坚定，任何哪怕是一丁点的效果都是需要辛勤付出的。而且营养专家提醒我们，要注意身体的质量而不只是重量。