坚持每天晚上做二十个俯卧撑会怎么样

坚持每天晚上做二十个俯卧撑会怎么样

没有任何用处，俯卧撑是徒手锻炼，锻炼的强度是固定的，所以固定重量做的再多都是锻炼耐力，体型和力量没有任何改变。

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！