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肌肉拉伤发硬怎样恢复得快

答案:2  悬赏:10  手机版
解决时间 2021-04-24 16:27
小腿肌肉拉伤一个多月了,运动多了就发硬 发胀
最佳答案
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高,
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最好的方法就是休息

不要运动 本来就是拉伤 你越是运动 负担就越的

多休息 尽量平躺着 有条件就热敷下

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