才开始参加马拉松比赛,要准备提前几个月训练
答案:2 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-01-04 18:12
- 提问者网友：两耳就是菩提
- 2021-01-04 07:01
才开始参加马拉松比赛,要准备提前几个月训练
最佳答案
- 五星知识达人网友：由着我着迷
- 2021-01-04 07:26
【零基础者训练6个月】
1、前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以.
2、第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。
3、三个月到半年的时间，从5公里到10公里。
4、第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。
1、前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以.
2、第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。
3、三个月到半年的时间，从5公里到10公里。
4、第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。
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- 1楼网友：你哪知我潦倒为你
- 2021-01-04 08:54
我。。知。。道
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