喝三两酒过多久能锻炼肌肉

喝三两酒过多久能锻炼肌肉

要健身的话，最好还是不要饮酒，你可以看看以下的一些健身知识：

1.立卧撑
他们结合有氧和力量为一体的运动 。立卧撑是一个复杂的，总体全身运动 ，将锻炼上半身和下半身的同时具有较强的重点放在核心。是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee（立卧撑）会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹 性 、活动 性 外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

2.单腿下蹲
有利于你的腿部，臀部和核心的训练，而且是最具挑战的平衡运动之一。单腿站立，一只脚在你的前面，并且不要碰到地板，单腿弯曲，并降低成半蹲。你的手臂可以垂直在你的面前保持平衡。完成一个动作可以暂停，然后返回开始。两条腿轮流重复训练。

3.俯卧撑
是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是最好的上身运动之一。该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做这项运动的时候，尽量不要让你的胸部碰到地面。

4.团身跳
团身跳是一个非常强大和有趣的练习，这将有助于你增强你的整个身体，包括你的心脏。它也是一个美妙的方式来提高你的敏捷，力量，以及提高你的能力，让你跳得更高。
以上四种训练，都是有效锻炼肌肉的方法，而且坚持这些运动还可以帮助你有效减掉脂肪。只要坚持锻炼，不仅能提高自身的健康水平还能塑造理想的身型。
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功夫天天炼，艰持锻炼，别看为间