提高跳绳的次数？

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

平时也能锻炼下.平时就不用跳太多下..大概300-500下就够了.每到假期跳跳..星期六日花半小时跳1000下..共2000下..绝对能提高你手臂的耐力和协调能力.每次死绳都要想想是为什么死绳.是出在动作上还是绳子上...每次跳绳要眼看前方2-3米出.并心数自己跳多少下..这能提高你的注意力.

注意事项

1.每次运动前要做热身运动..

2.先锻炼耐力.然后锻炼协调.再锻炼速度..

3.跳完1000下不要急着喝水..休息一下再慢慢喝水.

4.绳子长度最好在你跳的时候离头2-4厘米..如果开始不熟练可以长点..日后渐渐缩短..调到适合自己的长度

Ps.

想要跳得多就得多练习耐力.手脚协调

呵呵！跳绳很要技巧的哦 ！光苦练是不能提高你的效率的！首先你的两只手要有足够的力气在一份钟摔到400下！关于死绳!在开始比赛的时候你要调整好你的跳绳,绳子不能太长也不能太短！记住千万要检查计数器！不然你就白跳了！

进行针对性的训练，按照我的方法应该可以跳150—210下/分钟。

首先锻炼腿部力量，可进行台阶跳跃练习；其次锻炼手腕部力量和灵活性，可多打打羽毛球、练习单、双杠等，记住：坚持半个月就会有效果哦！