一天当中什么时间锻炼身体最好??

一天当中什么时间锻炼身体最好??

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还弧胆岗感瞢啡哥拾工浆有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

传说中是下午.

有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。 有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

黄帝的内经中说是太阳出来以后最好，因为那时氧气最新鲜！氧气是在阳光和叶绿素的共同作用下才产生的

一天中锻炼的最佳时间 *晨炼应在日出后进行 清晨空气污染严重，尤其是城市中污染浓度高。地面湿度低，各种有害气体下沉在地表面，聚集成团，要待地面湿度逐渐升高后才会散去。 另外，绿色植物叶片的光合作用要待半个小时日光照射后才能生效，放出大量对人体有益的氧气。 因此晨炼不宜过早，最好是在日出后半小时后进行。尤其不要在低洼处及空气不易流通的地方锻炼。 *下午锻炼比上午更适合，适合大运动量的项目。 *晚间锻炼的好处也很多，此时花木绿茵上积存着大量白天光合作用放出的氧气，人体可大量吸入新鲜氧气。 最佳锻炼时限 *中小学生，每天不少于1－1.5小时 大学生 青年人，每天不少于1小时 中年人，每天不少于40分钟 老年人，比中年人应长一些。 *晨练—— 15－20分钟 起床后进行，可进行体操 太极拳 气功 慢跑等 工间炼—— 10－15分钟 可进行体操 太极拳 俯卧撑 眼睛保健操等 晚炼—— 10－15分钟 可进行散步 气功 太极拳等 *锻炼身体应每日进行。成年人如有特殊情况不能每日进行，至少每周运动不应少于3次，每次不少于40分钟。长期不运动是很危险的。 参考资料：《人生最佳时间》