如何快速练自己的胸大肌？

如何快速练自己的胸大肌？

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展  另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html

每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由大量蛋白质组成的  所以能让肌肉变粗壮   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问 (*^__^*)

俯卧撑每晚都做，60~80 看自身决定，反正我是每晚做 60个，现在的胸肌明显比以前壮了许多。

记住这东西要坚持才能有成效。

俯卧撑，引体向上最好了，一般做俯卧撑手指的方向会向内与身高垂直，但这只对胸大肌外缘作用大，从侧面看可能很大可从正面看仍不突出，若改为手指与身高一致就会使内缘突出，正面看像猛男呵呵不过量力而行

做仰卧起，俯卧称，那样对训练兄大肌，但要坚持练下去

每天坚持做俯卧撑 最少10个 然后每天一点点加 一个月就很明显了

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）