请问专业的训练师

我马上就16周岁了 我应该怎么给自己制定训练计划 有关篮球的 我上高一 时间不是很多

1。身体方面你可以这样训练，如果有专业器具，蹲杠铃，必须是你能承受的重量，你可以每天早上，傍晚各5组，然后推杠铃，量可以适当比蹲杠铃少一点。
如果没有杠铃可以在自己家楼梯里蛙跳，2层楼一组一次5组，早上傍晚各一次。然后做俯卧撑你最多能做几个就是几个为一组。早上傍晚各五组。
以上练习可以提高你身体对抗的能力。每周适当增加量，比如你第一周能做俯卧撑50个一组做五组，那第二周你就适当增加比如60个一组。
然后，这个是你必须要做得仰卧起坐，幅度大，频率快这个，以你一次最多能做得个数为一组。早上，傍晚各3组，每一周适当增加。篮球的腰腹力量很重要，这个应该你也清楚吧。
还要就是腰肌，这个我说不上来叫什么，你可以照我说的做做看，人身体平躺正面朝地，双手反背握与臀部，然后叫人帮你脚压住，你用腰力量尽量吧上肢挺起。也与仰卧起坐一样，早上晚上各3组。
篮球一切都源于身体对抗，你必须得这样练身体你才能跟对手对抗，总体来看你身体太单薄，多吃点牛肉和蛋白质含量高的物质。起码155斤还能打打。
如果你觉得自己爆发力不够可以背着书包多做冲刺。不要撞车。。。

2.就是你的基础。你基础能力一定要好，运球，投篮和传球。首先，你要记清楚每次去打球不要上去就和别人3打3，5打5.你先要练好基础。比如传球，如果没人跟你合练，你可以对着墙壁练习。记得传球出手的一刹那是指尖出手，感觉就是手腕发力，一抖的感觉，抖出去的。不要感觉是手臂，肘部在最后发力，那就是传的不好了。传球基本就是传到队友的胸部，千万要控制好。还有击地传球，传到腰部左右。其次就是运球，这个是你177的身高必须练好的，平时你没事情的时候最好手上多玩玩球，用自己的手指和手腕去玩球，熟悉球性，不要开始就学胯下和背后，你先把左右手运球都熟练了。记得熟悉球性是首要的。你可以转转球，然后和樱木那样的腰间绕绕球。记得运球左右手一样厉害才是王道！！。
最后就是投篮。姿势你可能已经定型了，但是可以改的两点，这个一定对你有帮助。你瞄篮要瞄篮筐的后沿，就是你正面对篮筐然后中心的后沿就是你要瞄的。一这样很准。二即使投不进可以有以利于队友的前场篮板。因为弹得高和远。
你是右撇子吧，那你投篮的时候，右脚要正对你面对篮筐的中心点，出手。落地也要对准。这样提高命中率的。
最后，你的突破不好弹跳一般，那你可能是身体协调性不好，所以你更要从这3大基础开始联系，记得尽量把重心放低，一般重心在腰部，你尽量放到腰部往下一点。突破的时候记得护球是关键，用自己的身体护球。还有NBA虽然好看，但是有些动作还是不要模仿，一切从基础而开始。最后篮球是团队运动，你得到求全的时候，脑子里第一反应应该是传球，然后是运球，最后是投篮。切记，相信队友，注重团队。应该没什么补充了。希望你能有所提高。还有篮球不是你生活得一切，朋友，家人和你的学业很重要。