要怎样把小腹给瘦下来

能够把小腹给瘦下来，也能把大腿瘦下来的健康运动，不要太复杂了，简单一点，能够容易理解的，也不要抄袭，网上那些看腻了，最好是亲身经历过的。还有，要怎样才可以提高皮肤的修复能力呢？我的皮肤晒黑后一直白不了，什么方法都试过了。而且，痘痘印也很难消除，该怎么办呢？

知道的人说下，谢谢。

变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

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运动减肥一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部、腰部、小腹、小肚子、的脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部和屁股脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

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养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。你去我一个朋友的空间看看，（她q8 8 5 9。4 38。4）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹

小肚子：每天清晨早起一个小时、在床上做半个小时起伏生、在跑半小时步、对身体还好、皮肤：每晚买张面膜找牛奶泡半小时、在贴在脸20—40分钟左右就好了、二个星期就见效、最好少见阳光、天天在阳光下用了也是白用、豆豆印、每晚用生姜切片、擦擦、半个月应给下去