哪些动作是练习肱三头肌外头、内头和长头的？谢谢

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-17 20:05

提问者网友：遁入空寂
2021-04-17 13:14

最佳答案

五星知识达人网友：北城痞子
2021-04-17 14:36

首先不管你要针对哪个头如果你的目的是以增加肱三头肌维度体积为主的话那肯定得用复合动作起始比如窄握的卧推、双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸等这些都是增加维度的首选然后才是用孤立型的动作修补缺陷针对细节
外侧头：直杆下压（记住胳膊肘始终得固定在身体两侧）俯身哑铃臂屈伸（正握拳眼冲前）
内测头：基本上只要手臂充分伸直收缩的动作都会对内测头有一定刺激我比较喜欢用俯身哑铃臂屈伸（反握、也就是掌心朝前）这个动作进一步刺激内测头
长头：胳膊肘在脑袋顶上的所有动作全是练长头！比如仰卧臂屈伸比如单臂哑铃颈后臂屈伸
最后我把我的计划摆上来仅共参考毕竟每个人的训练计划没有一模一样的希望能对你有帮助
我三头有2套计划
1、窄握卧推4组单或双手哑铃颈后臂屈伸3组直杆或V柄下压3组俯身哑铃臂屈伸3组
2、仰卧曲杆臂屈伸4组双杠臂屈伸3组绳索下拉绳索俯身臂屈伸交替3组 D把手反手单臂下拉3组
每3个大循环后都采用一次以手柄下压起始用于打乱肌肉节奏记忆

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