用拉力器(拉簧)如何快速有效锻炼胸肌???
答案:1 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-10-21 19:20
- 提问者网友:留有余香
- 2021-10-21 07:15
用拉力器(拉簧)如何快速有效锻炼胸肌???
最佳答案
- 五星知识达人网友:千夜
- 2021-10-21 08:49
弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。快速炼胸肌方法:1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。 2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。注意:弹簧拉力器同时进行俯卧撑锻炼效果更好,要快速练胸肌必须每天长时间锻炼,并且持之以恒,不能松懈。
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