有氧运动30分钟才开始消耗脂肪 这个运动三十分钟是持续运动三十分钟还是一天的运动时间加起来三十分钟

有氧运动30分钟才开始消耗脂肪 这个运动三十分钟是持续运动三十分钟还是一天的运动时间加起来三十分钟

持续运动三十分钟

有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％mhr下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％mhr下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％mhr有氧运动30分钟。