怎么样减背上的肉

上半身胖，尤其是背部肉多，怎么办~

以下 这套动作至少要重复做五遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天要持续以恒。
　　1 首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。
　 2 把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。
　　3 踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒
双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。

祝你成功吧！.

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 .............

不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上

减背部的肉肉： 1、趴在地板动作的软垫上 (或者是自己的床也可以得。 偶就是在偶的床上做的。 但是床垫最好不是很软的那种) 面朝下，双手扶在耳后3公分。 2、慢慢以腰部力量抬起上半身 ，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面， 略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。 4、可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)

每天跑3公里，每天吃6个青苹果，这样苗条身材不用说，每天有人看你

我吃美姿减肥胶囊两个月减了28斤，现在停药半年了也没有反弹，`你可以登录他们的官方网站了解一下 http://www.nvrenlt.cn