谁能帮我搜集一些高营养低脂肪的食谱

谁能帮我搜集一些高营养低脂肪的食谱

低脂肪高纤维饮食参考食谱 --------------------------------------------------------------------- 第1次　粳米25g　燕麦片25g　富强粉50g　鸡蛋50g　莴笋120g　豆油10g　盐2g 第2次　粳米125g　洋葱120g　腐干45g　青菜150g　豆油10g　盐2g　苹果125g 第3次　粳米150g　芹菜120g　带鱼125g　蘑菇20g　豆油10g　盐2g　香蕉120g --------------------------------------------------------------------- 总热能9．54MJ(2282．1kcal)氮：热能1：169．38P／S比值2．04 碳水化物372．4g(65．2％)蛋白质84．1g(14．7％)脂肪50．5g(19．9％) 动物蛋白27．2g(33．3％)豆类蛋白8．1g(9．9％)胆固醇328．9mg 异亮氨酸3475．3mgv亮氨酸6008．3mgv缬氨酸3991．6mg 苯丙氨酸＋酪氨酸6410．0mg　维生素C 107．5mg维生素A 382．3／1g

海鲜是高营养、低脂肪的天然健康食品，对多种疾病具有食疗功效。各种水产品中蛋白质含量非常丰富，脂肪含量很少，即使多吃、常吃，也不会使人发胖。同时，由于水产品中所含的大量不饱和脂肪酸可以预防各种心血管疾病的发生，所以广受食客的喜爱。　　海螺属海生软体动物，种类繁多，常见的有红螺、香螺、马蹄螺、玉螺、荣螺等。辽东半岛多出香螺，山东半岛以红螺为多。海螺肉质鲜嫩，细腻可口，海螺肉含有丰富的蛋白质、脂肪、多种矿物质、多种维生素，营养十分丰富，又有很好的保健功能。《本草纲目》载：海螺味甘、性冷、无毒。具有清热明目、利膈益胃的功效。对心腹热痛，肺热肺燥，双目昏花等病症有一定的功效。　　海螺能做多种风味菜肴。 红烧海螺　　备料：海螺肉，料酒、精盐、味精、酱油、醋、姜块、葱段、花椒、香油、清汤各适量。　　制作：起油锅，将油烧至九成热时，放入海螺一炸，立即捞出控净油。锅内留底油，用葱、姜、蒜爆锅，料酒烹入，将玉兰片、海螺肉及汁水一并下锅翻炒几下，淋上香油装盘即成。　　风味特点：色泽银黄油亮，质地脆嫩滑爽，口味清鲜称心，为烟台传统名菜，现已流传甚广。 蒸海螺：　　备料： 海螺肉、酱油、醋、精盐、姜末、料酒、味精、葱段、姜块、花椒、清汤　　制作：将海螺肉反复揉搓洗净，剖成相连的两片，用刀拍平，在两面开上斜花刀，再从中间切开，放盘内，加料酒、味精、葱段、姜块（拍松）、花椒和清汤，上笼蒸15分钟左右取出，拣去姜、葱、花椒不要，淋入香油。另配姜味汁一碟食用。　　姜味汁配制：用酱油、醋、精盐、姜末调匀即是。　　特点：肉质鲜美，脆嫩可口。