怎样快速减肥 a ?

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
  每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运 动量比较大

，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
  以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常的速度行走

4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
  做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的 效果，

所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃 烧，达到减

肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
我试过好多减肥药和减肥茶了，效果都不太好。还好朋友推荐我经典瘦身胶囊，我定了一个疗程，这次真的减下来了。最重要的是，没拉肚子，没反弹。我觉得值

得推荐给大家！

自从去外地上学后，一直没回过家，在离家之前，小姨是很胖，而且很能吃，大概2年没回家吧，再见小姨时不仅身段越来越好，而且皮肤比以前还白嫩了，我问小姨是不是减肥了，小姨不承认，表妹说不减肥能有这么好的身段，比他女儿还臭美……我看着自己肥胖的身躯，逼小姨传授我减肥的方法，小姨从写字柜里拿出了一盒俪宝姿减肥胶囊让我服用，小姨吃减肥药？我晕，减肥药不是都有副作用吗，还反弹很厉害，看着我惊讶的表情，小姨说这个产品是纯中药配方的，对身体没有任何副作用，而且她停用产品已经三个月了，没有反弹，说的我心动地恨不得马上服用，我按照小姨说的，在早饭后服用2粒，三餐正常合理饮食，在服用产品一个月后，称体重，哇，瘦了9斤，配合服用那个排毒辣的胶囊，脸上的痘痘也开始消失了，真是帅呆了，我赶忙去找小姨汇报战绩，顺便请他吃顿饭，呵，真的很不错，减肥的朋友可以试试，现在还在服用中……

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法:1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用我朋友吃了一个叫纤丽芦荟减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试，减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我总结下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！