节食了运动了怎么瘦不了掉了。

早上吃个蛋中午偶尔吃个西红柿，然后就是喝水。又散步又跑步了，瘦了几斤怎么就瘦不了了？

我简单点说吧，私人经验哟~
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至
少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可
以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮
助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水
果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！《

因为节食和运动只是短时间内的效果会很好，可是如果继续下去就没有什么显著的效果了，反而如果以后不节食，也不跑步了，反弹也会更加明显。所以应该养成一个很好的生活规律和饮食习惯对减肥效果会更好。如果觉得有道理就采纳吧

坚持了吗？

就这样，有的人不吃饭光喝水还发胖呢，具体问题可以向有关专家访问

要坚持噻

如果你本身体重正常，那是很难瘦的，只能起到保持作用

如果要瘦，还要加大运动量，散步时改快走，跑步时也要提速