怎样坐禅?

怎样坐禅?

一、扩展髋关节具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 【引用自“得月楼”好友日志，祝福 二、两步双盘法坐禅双盘只有两步。1，左腿约135度前置，将右脚搬来架在左大腿根。2，待右膝轻缓着地时，将左脚搬上来架在右腿上。在做第一步的时候，可以之前做做体操的下蹲、弓步类的压腿练习，增加肢体柔韧度。做一段时间。能很轻松地坐下，将一条腿搬起架上为止。