谁有专业的田径跑步训练？

每天睡醒有氧运动 30-60分钟

下午6点无氧训练：

1：热身10-15分钟

2：无氧训练

胸部：杠铃平推、上斜哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟

背部：颈前下拉、坐姿划船

肩膀：颈前推肩、颈后推肩、侧平举

肱二头肌：杠铃弯举、托肩弯举

肱三头肌：直立前肩下压、

腿部：倒蹬、腿屈伸、腿弯举

3：无氧训练后有氧运动 30-40分钟

训练后立刻饮高蛋白、低脂肪、水果

完成这类训练之后，首先不要忙着休息

    1器械运动的每组练习结束之后，首先应该进行恢复练习，训练的部位就是你在器械上练习的部位，而运动的方向是你刚才做器械的发力方向，相反的方向。做1组就可以了（不需要太重，你在做这类运动时候会感到刚才做器械的部位特别舒服，这就对了）

    2由于器械运动针对性强，所以你在做完后不会感到全身的劳累，但这并不意味着身体此时不疲劳，所以这时候，你应该再深呼吸1分钟左右，避免因为部分肌肉缺氧而酸痛

    3喝水，你可以选择喝白开水和苏打水，切忌喝酸性饮料，也不要喝太冷的饮料（在喝冷饮料时候，首先将饮料压在舌头下，感到温度与体温接近在咽下，这样可以避免胃部刺激），还有不要到空调大的地方去凉快，那样会促使人体毛孔收缩，不利于排汗

    4食物，多吃低脂肪，高淀粉，高蛋白的主食，还有在刚刚结束运动时候，可以吃含钾较高的食物（最好的是香蕉，因为钾可以缓和心脏此时负担，使人平静下来）

    谢谢采纳！！！！！！！