怎么练出健美身材？不是如何减肥！~

我想拥有健美的身材！~但是没有健身房！~寻求练出上肢肌肉的方法！~~

人家不减肥，做减肥广告的上一边去

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 .

跳绳，跳台阶，跳健美操，力量素质练习（注：随自己的身体来练习）

去专业的健身机构吧，现在健身机构挺多的，而且价钱也不是很贵的，最重要的是专业的教练可以根据你的要求为你量身定制健美计划啊~~

1：用横膈呼吸，吸气时肚子缩进。 每日练习，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会变得紧而有力. 2：经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。 每天爬梯或模仿爬梯的健身器锻炼15分钟。 3：每天做脊柱练习， 人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。 要保持骨盆周围的肌肉紧张. 可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。 保持这样紧张10秒，放松后再重复做。 4：每日洗澡。 夏天用冷水淋浴，冬天用温水沐浴，增加皮肤的抵抗力，改善循环，保持健美体型。 5：肩倒立. 能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部收紧。做到呼吸平静，数分钟后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。 6：经常跳绳 可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。 7：每周至少安排一餐吃水果。 如香蕉酶可以减轻体重。但要多喝饮料，最好是果汁、矿泉水等，以便补充微量元素。