女生做仰卧起坐多少天能练出腹肌

女生做仰卧起坐多少天能练出腹肌

这个还真不好说，要看个人的锻炼情况，还有腹部的体脂率。小腹如果脂肪多，练出腹肌也看不到的。女生适合练11型的腹肌，而不是男生的横条型。
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看

郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了
，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果

！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角
度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在

胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关

键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水

，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

半个月

每天坚持做50到100 ，两个月就见效了。

呵呵。首先你要肯定你是有腹肌的，只是不够明显看不出来罢了。你也要肯定你是能练出腹肌的，因为女人的身体里有极少的雄性激素。这才是肌肉生长的关键因素。想要有腹肌，首先你要用多种动作刺激他。练习腹肌的动作其实很多。你可以先练习俯卧撑的动作，但是撑地的不是用双手，而是用肘部，保持身体的水平，不要塌腰，这是练习身体中断，也就是躯干练力量的，当然，你坚持的时间越长越好。其他的动作，无非是一些仰卧起坐，斜板仰卧起坐，悬垂举腿，举膝，想要练习腹外斜肌，就加上转体的动作。要达到一定的训练强度，肌肉才会生长。你就要加大动作的组数与次数，就可以了。那不算胖，但想要让腹肌显山露水，就要做有氧，只有减去脂肪，才能看到下面的肌肉。

看你的体型了 不建议做仰卧起坐 建议你去看看腹肌撕裂着