怎么做可以不便秘？

怎么做可以不便秘？

平时要多注意饮食和生活习惯的调节和改善：

　 1、晨起喝凉白开一杯，或加入少许食盐；多吃含纤维素的食物，以便刺激大肠的蠕动。

　　2、运动对排便很重要，坚持力所能及的运动，并增加饮水量。

　　3、养成每天定时上厕所的习惯。因大肠集团运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成反射，对偶然的未按时排便不必介意。

　　4、腹部按摩。由右下腹到左下腹做顺钟向按摩，每天50次。

我觉得要治便秘最好了解一下产生便秘的原因：大便干燥，便秘者一般有如下情况及防治方法：

（1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌以防治便秘。

（2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，建议多吃些菜和粗粮。

（3）饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议多运动，特别是坐办公室得女士们。

（5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

（6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。

由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：

一、长期坚持早上空腹饮水，可加些益生元膳食纤维—黄金双歧因子7-10克（ http://www.gzero.com.cn),养增殖肠道有益菌，调理肠胃，以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维高的食物。

三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1—2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

多吃些水果，多喝水，加强肠道的蠕动。保持良好的心态，不急不烦。

事实上便秘患者不一定要使用泻药，只要依照下列方式去做，一样也具有消除便秘的功效。

1、早晨起床后吃些冰凉的水果或喝上一大杯的食盐水、天然果汁：因为这些食品会加速大肠的蠕动，尤其是果汁，因为富含营养，同时成份中的乳糖可促进大肠的收缩，所以有助于通便。

2、多吃含有植物纤维的食品：与其以白米饭或白面包作为主食，不如在米饭中掺入小麦，或改吃黑面包、非精制的小麦面包等。少吃芋头类、豆类，因为便秘期间食用这类食品，反而会使肚子肿胀，并且容易中毒。

3、多吃含有脂肪的食品：多摄食奶油制品，并饮用蜂蜜。

4、多吃含有纤维的蔬菜：蔬菜中富含维生素C，但是蔬菜不宜煮得太久，否则维生素会受到破坏。

5、多吃水果：橘子、梨、草莓、无花果、香瓜、西瓜等因含丰富水份，而且汁液中含有大量乳糖，所以极具通便的功效。水果中并有多种维生素，孕妇多吃水果对身体的确有利。

6、喝牛乳：牛乳对于消除便秘也很有效，尤其是营养丰富，孕妇每天养成喝牛乳的习惯绝对有益无害。

7、养成有规律的排便习惯：每天在早餐前后必须上厕所。养成良好的排便习惯。

若是您已注意到以上7点，但是仍然无法排便的话，不妨找医师诊断，或使用灌肠加以治疗。总之并无特效药可以治疗便秘，如何在生活上或饮食上养成自然的排便习惯，才是最重要的。