很瘦 想变的很强壮 应该怎么健身？

很瘦 想变的很强壮 应该怎么健身？

LZ 本人跟你一样 之前身高186 59kg 现在健身半年 70kg 还在坚持中 虽说不上很强壮 但是可以与你分享一点经验
首先 三分练七分吃 没有吃不胖只有吃不够 少食多餐 一天5-6餐 多摄入蛋白质（每天两杯牛奶 三个以上鸡蛋 其中一个全蛋 剩下的只吃蛋白 多吃肉 鸡胸肉为佳）和碳水化合物（米 面 土豆） 瘦子有个好处 可以随意吃 每天多吃一些你喜欢的东西 肯德基麦当劳巧克力披萨都没关系 只要不影响我上面说的那些 能吃多少吃多少 关于增肌粉 本人不建议一开始就吃 当你体重增长到了平台期时再吃 不然会有依赖性
其次 练 建议去办张健身房的会员卡 健身房的好处在于器材比较全面 你只有一对哑铃的话有些部位比较难练到 而且健身房可以学习别人是怎么练 多和别人交流 学习一些经验 如果真的没有条件去健身房 可以追问 我再跟你简单说说在家怎么练
最后休息 很多人以为锻炼的时候肌肉变大了就是在长肌肉 其实这是错误的 锻炼时是不长肌肉的 变大只是充血 我们在锻炼时做的是把肌肉撕裂 休息时肌肉恢复 会变的比越来更大 这叫做超量恢复原理 是健身的最基本知识 所以休息是非常重要的 保证每天至少8小时的睡眠
纯手打 望采纳 祝LZ练到自己想要的身材 谢谢追问能加下2607058649 跟我说下在家怎么练吗? 谢谢追答加了

牛肉鸡肉鸡蛋鱼牛。 多吃米饭。
其实我说吧 买增肌粉还好。 三餐随便吃 吃饱就行。
练的时候按量喝。睡觉前也喝。
叫你练完去吃块鸡排30块钱？ 还不容易吸收。
谁一天闲得那么无聊 煮那么多东西给自己吃 而且还要在练完半小时内吃最好。
而且需要碳水化合物 。 增肌粉里面含量其实也蛮多的。
食物摄取的碳水化合物 根本就不够 你要吃很多饭才能补充 话说你吃得下那么多吗？

哑铃一对 基本就可以练完全身了 。 视频在百度有搜索 不懂可以在追问。追问增肌粉好吗？多少钱一罐？