我15岁，既想长高，又想适度锻炼力量（中考），请给一份合理的计划

我15岁，既想长高，又想适度锻炼力量（中考），请给一份合理的计划

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

抻懒腰会吧~~~~学习的时候觉得自己累了就来一下，每次坚持10秒。最好是能站起来做，全身都抻。还有就是学学那些健美先生的动作，如果做的对你的肌肉会开始成长的

早晨起床后做晨练，在操场上跑几圈，拉单杠，然后十点钟出教室在外面晒晒太阳。晚自习放学后到操场上跑几圈在回宿舍做伏卧撑和扬卧起做。坚持锻炼就会有一个健强的体魄。