什么叫适当运动?

什么叫适当运动?

合理运动有四个要素:
运动强度
　　运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标以达到最大心率的60-80％为宜。在开始运动训练时，如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60％的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
　　运动时间　
　　为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20-30分钟，24周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动34分钟也是有益的。
　　运动频度
　　取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，这样会产生较好的训练效果。
　　运动进度
　　运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周，健康情况差的则需要6-10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少1O-15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段，其运动速度应当比开始阶段稍快一些，运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
你在根据自己的实际情况来分析就好了。

不超过运动的负荷量，自己适度锻炼，不累就行

很简单，适合你身体的承受度来运动，不能一个劲的盲目运动，本来运动对身体是百益而无一害的，可是你过度的运动的话那你可就吃不了兜着走了。
就比如人都是要吃饭的，每个人都是吃饱了就放碗了，那你说要是在你吃饱了的情况下再叫你上几大碗你是什么感觉呢？同样的道理，你没顿饭适量的吃你就会长身体，那要是你没次过度的吃请问你是不是得吃药了呢？？