提臀健身方法
答案:2 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-03-18 09:14
- 提问者网友:相思似海深
- 2021-03-17 11:08
是不是除了运动的方法,其他再没有方法让提臀的了?
最佳答案
- 五星知识达人网友:忘川信使
- 2021-03-17 12:35
如果条件允许的话,最好在健身房里面做动感单车的运动!对美臀有很好的效果哦:)我们健身房里面的学员都很喜欢这个运动的!而且最重要的是都有显着效果哟:)
另外,做任何运动,最重要的一点就是要坚持!如果做一段时间之后就放弃了,任何方法都是没有用的!而且对身体的伤害也会很大!
还有就是 KAZIYA 提臀,相对目前简洁方便的一种方法了,希望可以帮到你!
另外,做任何运动,最重要的一点就是要坚持!如果做一段时间之后就放弃了,任何方法都是没有用的!而且对身体的伤害也会很大!
还有就是 KAZIYA 提臀,相对目前简洁方便的一种方法了,希望可以帮到你!
全部回答
- 1楼网友:毛毛
- 2021-03-17 13:09
运动方法
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8~10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
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