怎么练长跑？方法，什么时间，准备工作，跑完后该干什么？初中生一天该几米？多久？

怎么练长跑？方法，什么时间，准备工作，跑完后该干什么？初中生一天该几米？多久？

任何时间
正常热身后
标准操场四圈一组变速跑
各一两天跑个长跑
一般长跑的都是五千
跑好了五千 一千五也不是问题了

陈水扁每天跑一千米，慢跑，跑前喝茶跑后喝酒，睡觉前抽一根烟，很健康，。许多人民咒他死，他还没死，活得很好，。你跟他学，别撞着飞机尾巴了，。

注意调整呼吸，起跑抢速70米后匀速先跑2000米最后150米加速！跑完后散步直到呼吸均匀作好放松动作！

一般体育运动员在早上5点至6点和下午3点至4点，在标准四百米跑道跑一圈做一些热身运动，初学者自己慢跑四千米慢慢加速度和米数，下来压压腿，跑几个五十米全力跑，时间最好是永远，因为对身体有好处。

如果想有运动员的水平，要大强度长距离持之以恒的训练。每次强度要大，训练后的休息时间也要充足，就是大强度训练后，再充分的休息，周而复始。不过对于在发育阶段的初中生，强度也许要小一点，营养也要保证。

饭后最好2小时后再跑，准备活动一定要做，从走，快走，慢跑，快跑。跑步结束后要放松和拉伸。 初中生最好隔天跑一次，根据自己的能力，慢慢增加跑步距离。另外匀速跑和间歇跑结合。年龄小最好练习速度。因为距离和速度是难以兼顾的。